Fuss és gyalogolj a szépségedért, az egészségedért (Kathrine Switzer)

Kathrine Switzer: Fuss és gyalogolj a szépségedért, az egészségedért - Negyvenen fölül is fiatalon

Fordító: Béresi Csilla
Lektor: Dr. Miltényi Márta, Monspart Sarolta

Magyar Könyvklub, 2000
240 oldal
Fűzött kemény papírkötés
ISBN: 963-547-116-5

Fülszöveg

Kathrine Switzer a futás és gyaloglás következetes, jól felépített edzéstervét ajánlja korra való tekinten nélkül minden nőnek. Aki eszánja magát és megfogadja tanácsait, könnyen, kevés pénzzel és idővel megőrzi üdeségét, fiatalos és egészséges marad. Az érettebb asszonyok is bátran fogjanak hozzá, s meglátják, habár az öregedés elkerülhetetlen, érdemes küzdeni ellene.
Kathrine Switzer 1967 óta a női futás elkötelezett híve. Ekkor nevezett be férfinéven a bostoni maratonra, mivel ez a verseny addig kizárta a nőket. Célba érve megdöntötte azt a tévhitet, miszerint neménk képviselői alkalmatlanok lennének a hosszú táv teljesítésére. A sikereken felbátorodva kidolgozta a negyvenen felüli nőknek szóló, lépésről lépésre követhető edzéstervét, amelyet megszívlelendő, ösztönző tapasztalatai, öltözködési és testápolási tanácsai tesznek még értékesebbé.
"Sosem késő elkezdeni! A negyvenévesek, ötvenesek vagy még idősebbek kis kitartással döbbenetes változásokat észlelhetnek magukon. Először is futással és gyaloglással elérik, ajd megtartják azt a testsúlyt, azt a fizikai és lelki kondíciót, amilyenről álmodtak. Azok, akik mindig is sportos életet éltek, szintén sok örömet és újdonságot találnak a testedzés eme formájában, amely segít megőrizni szépségüket és egészségüket. Az erőfeszítések jutalmául sokan feleannyinak néznek ki, mint ahány évesek!" Vissza

Tartalom

Köszönetnyilvánítás 9
Bevezetés - Egészség és szépség 11
Lépjünk ki az ajtón! 19
Vágjunk bele itt és most! - Tanácsok kezdő futóknak és gyaloglóknak 36
Futóprogram - Nagy léptekkel előre, hogy szépek és egészségesek legyünk 41
Gyaloglóprogram - Lépésről lépésre az új életmód felé, hogy jó formában legyünk 60
Az időjárás nem lehet akadály - Futás és gyaloglás kánikulában és hóban-fagyban 70
Az egészség és szépség megőrzése - Futópadok, sífutógépek, súlyzózás és konditermek 80
Hogyan gazdálkodjunk az időnkkel? - A testmozgáshoz idő kell 95
Evés és testmozgás - A szépség, az egészség és a táplálkozás titkai 107
Szervezetünk átalakulása - Változás kora, testmozgás és vidám öregedés 127
Biztonság futás és gyaloglás közben 146
Ne rontsuk el balesetekkel a mozgás örömét - Hogyan előzzük meg a sérüléseket, és mit tegyünk, ha mégis bekövetkeznek? 153
Felszerelés és ruházat - A cipőtől és a melltartótól a vizespalackig: minden, amire edzés közben szükségünk van 177
A szerzőről 212
Felkészülési program, edzéstervek 214
Hazai gyalogló- és futóklubok 223

Budapesten személyesen átvehető: Puskás Stadion metro, Zugló MÁV megálló (Hungária krt. - Thököly út), Hősök tere Műcsarnok előtt, Baross tér, Blaha, Fogarasi út Tesco, Bosnyák tér, vagy az 1-es villamos vonalán Erzsébet királyné útja aluljáró megálló és a Népliget megálló közötti szakaszon,
vagy előre utalás után postázom (MPL automatába, postán maradó, háznál kézbesítés)